Вы наверняка слышали эту фразу: «Друзья не позволяют друзьям пропускать тренировку ног». И это правда. Мы все знаем хотя бы одного человека в тренажерном зале, у которого большие руки и широкий торс, но ноги худые, как у скелета. Помимо визуально привлекательного внешнего вида, который уравновешивает вашу фигуру, независимо от пола, тренировка ног также имеет целый ряд преимуществ для вашего здоровья и даже для других тренировок. День тренировки ног никогда не бывает легким днем недели в сбалансированной программе силовых тренировок, но прилив эндорфинов, который вы получаете, накачивая мышцы и тренируя эту группу мышц, того стоит и является отличным стимулом для того, чтобы вы продолжали тренироваться.
Итак, давайте разберемся: почему не стоит пропускать тренировку ног. УЛУЧШЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ И УСТОЙЧИВОСТИ Тренировки ног, особенно когда они выполняются поочередно на каждой ноге, исправляют дисбаланс, который, без сомнения, ранее влиял на другие упражнения. Тренировки ног также часто задействуют мышцы нижней части спины и кора, что в совокупности действительно помогает улучшить осанку. Так что, помимо отличного внешнего вида, вы будете держаться как чемпион!
УВЕЛИЧЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА Послетренировочное сжигание калорий после тренировки ног отлично влияет на ваш метаболизм. Поскольку ноги — самая большая группа мышц, тренировать их с отягощениями, безусловно, сложнее. Но вы будете вознаграждены более длительным сжиганием калорий после тренировки. Наращивание мышечной массы также сжигает больше калорий для поддержания, что делает эту тренировку отличным упражнением для похудения. СТАНЬТЕ СЧАСТЛИВЕЕ Вы нас слышали. Мы знаем, что об этом уже говорили, но упражнения делают вас счастливыми. Количество выделяемых эндорфинов и дофамина пропорционально увеличивается в зависимости от того, насколько тяжелые веса вы поднимаете и насколько интенсивно тренируетесь. Ноги составляют самую большую группу мышц в вашем теле, а комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга, как правило, задействуют не только ноги, но и спину и кору. По этой причине тренировка ног вызывает выброс большего количества эндорфинов, чем тренировка любой другой группы мышц, особенно когда вы чувствуете, как мышцы наполняются кровью. Эти «гормоны счастья» также помогают регулировать ваши движения, эмоции и память. СТИМУЛИРУЙТЕ ГОРМОНЫ РОСТА Всякий раз, когда вы выполняете тяжелые комплексные упражнения, такие как приседания, или интенсивно тренируете большую группу мышц, ваше тело выделяет дофамин, тестостерон, кортизол и гормон роста (HGH). Поскольку ноги являются самой большой группой мышц в вашем теле, тренировка ног обеспечивает наиболее мощный выброс гормонов. Тестостерон и HGH повышают вашу способность и потенциал для наращивания мышц и сжигания жира. Последний гормон, в частности, также способствует замедлению старения. Гормон HG стимулирует выработку коллагена и эластина, рост мышц и восстановление клеток, поэтому, несмотря на то, что тренировка ног является тяжелой, те, кто хорошо в ней разбирается, могут восстановиться в основном за один день.
СНИЖАЙТЕ РИСК ТРАВМ Хотя у каждого есть свои любимые упражнения или программы тренировок, на самом деле полезно заниматься кросс-тренировками, чтобы обеспечить всестороннюю физическую подготовку. Так ваша форма и сильные стороны не будут слишком односторонними, и вы не получите травм из-за слабости в других областях. ПРЕДОТВРАЩАЙТЕ БОЛЬ В СПИНЕ
Тренировки ног направлены на три основные группы мышц, слабость которых может привести к болям в спине: ноги, спина и кора. Тренировка ягодичных мышц стала одним из менее инвазивных способов, которые многие люди используют для облегчения или предотвращения болей в спине. ИТОГ Важно тренировать мышцы ног в дополнение к другим основным группам мышц в вашем теле, чтобы нарастить общую силу и повысить работоспособность. Поэтому не забывайте о тренировке ног! Если серьезно, то ничего страшного нет в том, чтобы сделать перерыв в тренировках ног, если вы чувствуете себя плохо, получили травму или слишком устали. В последнем случае мы также можем предложить вместо полного перерыва перейти к неделе перезагрузки. Хотя тренировка ног может быть сложной вначале, она действительно становится любимым днем тренировок для всех, кто занимается силовыми тренировками. Будьте ответственны, знайте, на что вы способны и что можете сделать, чтобы не отступить и не потерять прогресс. Хотите быть в курсе последних новостей о фитнесе из нашего блога, а также о новых аксессуарах и оборудовании, появляющихся в нашем магазине?
