HIIT стало словом, которое в настоящее время часто употребляется в фитнес-кругах, планах тренировок для похудения и спортзалах. Но прежде чем что-либо делать, стоит задать себе вопрос: что такое HIIT, что оно дает и стоит ли включать его в свой недельный график? Проще говоря, HIIT, или «высокоинтенсивный интервальный тренинг», включает в себя кардио-упражнения, выполняемые в фиксированных интервалах с быстрыми всплесками, после которых следует интервал с умеренным темпом или просто отдых. Все дело в ритме. Теперь, когда мы знаем, что это такое, следующий вопрос: зачем? Быстрые интенсивные кардиоупражнения как ничто другое раскрывают вашу анаэробную способность сжигать жир, а это означает большее похудение! В большинстве случаев ваше тело использует кислород для движения, но когда вы двигаетесь быстро и интенсивно, ваше тело не может быстро получить достаточно кислорода для движения, поэтому оно начинает сжигать углеводы. Именно тогда происходит большая часть сжигания жира. Проблема высокой интенсивности заключается в том, что ее трудно поддерживать в течение длительного времени. С интервальными тренировками становится легче снова и снова использовать эту природную силу. ЭТО СУПЕРЭФФЕКТИВНО! Одна из главных причин, по которой многие люди иногда не занимаются аэробными упражнениями или фитнесом в целом, — это время. С HIIT у вас не будет такого оправдания. Это невероятно эффективно с точки зрения времени! В течение многих лет тем, кто хотел похудеть, советовали заниматься кардиотренировками средней интенсивности в течение как минимум часа, чтобы наконец перейти от сжигания кислорода к сжиганию углеводов и запасов глюкозы. Исследования показывают, что HIIT вместо этого использует анаэробную систему для получения энергии, которая сразу же использует глюкозу. СЖИГАЙТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ
Как указано выше, HIIT приносит огромную пользу, когда речь идет о похудении. С 1994 года многие рецензируемые исследования пришли к выводу, что высокоинтенсивные интервальные тренировки приводят к значительному увеличению потери жира по сравнению с кардиотренировками. Эти многообещающие результаты побудили многих персональных тренеров и коучей добавить несколько недель HIIT-тренировок для клиентов, желающих похудеть.
Частично это объясняется увеличением скорости метаболизма на 24 часа даже после тренировки. МЕНЬШЕ ЖАЖДЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Одна из основных причин, по которой некоторые люди не видят результатов похудения после кардиотренировок с постоянной интенсивностью (например, бег с умеренной интенсивностью в течение 30 минут), заключается в том, что они неправильно оценивают количество сожженных калорий, а затем расслабляются и едят или балуют себя больше.
ЗДОРОВЕЕ СЕРДЦЕ Хотя кардиотренировки в стабильном режиме вызывают сильное потоотделение, часто требуется некоторое время, чтобы во время тренировки достичь анаэробного порога и действительно сжигать калории. В отличие от этого, HIIT заставляет ваше тело переключиться с производства большего количества АТФ (аденозинтрифосфата) из жира. В свою очередь, это улучшает способность вашего сердца и тела использовать эти запасы и хорошо работать под нагрузкой. ЛУЧШИЕ СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Высокоинтенсивный интервальный тренинг нацелен на укрепление вашей анаэробной энергетической системы, на которую в значительной степени полагаются спортсмены из-за высокой интенсивности спорта. Это означает, что если вы тренируетесь с помощью HIIT, вы можете тренироваться интенсивнее, дольше и быстрее.
СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ СЛЕДУЕТ ЗАНИМАТЬСЯ HIIT? Не следует заниматься HIIT каждый день. Хотя преимущества HIIT делают его отличным выбором для любого новичка, посетителя тренажерного зала или спортсмена, как высокоинтенсивные упражнения, их можно переусердствовать. Поскольку высокоинтенсивные упражнения, такие как HIIT или силовые тренировки, создают большую нагрузку на организм, восстановление после них занимает больше времени. Если вы занимаетесь HIIT слишком интенсивно или слишком долго, вам может быть сложнее восстанавливаться, и после тренировки вы будете чувствовать себя более уставшим, а не полным энергии. Вместо этого попробуйте заниматься HIIT по 30-40 минут 2-3 раза в неделю в течение одного мезоцикла (4-8 недель) или 1 раз в неделю, если вы также занимаетесь силовыми тренировками, чтобы начать видеть отличные результаты.
HIIT в основном задействует анаэробную систему. Поэтому мы рекомендуем также вернуться к кардиотренировкам в стабильном режиме, чтобы обеспечить здоровый уровень аэробной системы и частоты сердечных сокращений в покое. Хотите быть в курсе последних новостей о фитнесе из нашего блога, а также о новых аксессуарах и оборудовании, появляющихся в нашем магазине?
